【健樂事】真係咁猛?「鬼壓床」關咩事?

2019年08月15日 09:00
東網電視
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睡眠癱瘓普遍出現於剛剛入睡及快將甦醒之際,患者感覺清醒,卻無法活動手腳,甚至會聽到怪異的聲音或看到恐怖的影象。(設計圖片)

今天是農曆七月十五,即盂蘭節正日,民間稱之為「鬼節」,不知是否心理作用,總覺得陰氣特別重,很易令人疑心生暗鬼。假如入睡後還出現「鬼壓床」情況,即頭腦明明清醒,手腳卻動彈不得,怎會不被嚇一跳?其實「鬼壓床」不一定是鬼作怪,很可能與睡眠癱瘓有關。想解開心中疑團?以下Q & A或能為大家提供答案。

Q1.何謂睡眠癱瘓?
A1.睡眠癱瘓(Sleep Paralysis)又稱睡眠麻痹,普遍出現於剛剛入睡及快將甦醒之際。患者感覺清醒,卻無法活動手腳,或開口說話,甚至會聽到怪異的聲音或看到恐怖的影像,徵狀如「鬼壓床」,令人誤以為是邪靈作怪。

Q2.為何四肢會動彈不得?
A2.人的睡眠狀態可分為4個階段,分別為入睡期、淺睡期、深睡期,以及快速動眼期(REM),而每晚入睡,我們通常會經過3至5個循環周期。當進入REM期間,身體與大腦的連接訊息會中斷,運動神經元處於靜止狀態,肌肉會完全放鬆,所發的夢亦是最為深刻,而所謂睡眠癱瘓是指意識在此時突然覺醒,四肢卻未脫離REM狀態,以致無法活動,再加上腦海不斷浮現REM的殘留夢境,在這種半睡半醒的狀態下,人們好容易會把所有幻聽、幻覺當作現實,以為真是「撞鬼」或「鬼壓床」。

Q3.為甚麼會出現?
A3.導致睡眠麻痹的成因離不開睡眠不足、過於疲累、壓力太大、飲酒或進食了某類藥物所致,有時候在陌生地方過夜,睡不安寧或失眠,亦有機會產生焦慮、發噩夢,繼而出現「鬼壓床」的情況。另外,「鬼壓床」有可能是患有渴睡症或罕見腦病的徵兆,所以不能掉以輕心。

Q4.應該如何處理?
A4.睡眠癱瘓一般持續數分鐘至半小時,因過程恐怖,患者通常會作出掙扎,包括握拳、大叫等,但由於身體未脫離REM狀態,如強行醒來,反會清晰記得整個體驗,加上精神委靡,很快會再經歷多一次睡眠癱瘓。正確做法應是放鬆身體,告訴自己這現象只是睡眠癱瘓,並非畀鬼壓,然後繼續入睡,睡醒後就可以把這經歷忘掉。若患者感到不安,可試試練習478呼吸法。首先,緩緩地用鼻子吸氣並默數4秒,繼而閉氣數7秒,最後數8秒,期間慢慢以嘴巴呼氣。透過持續調節呼吸,有助放鬆身心。

Q5.有何方法預防?
A5.要預防睡眠癱瘓,最重要有充足睡眠,建議睡前可飲杯牛奶或聽音樂,有助睡得安穩。睡眠欠佳有可能是受雜念影響,有一個幫助入睡的竅門就是集中思考一件事物,如回想一些電視劇的情節、畫面等。若對自己的睡眠質素有疑問,最好請教醫生,若睡眠癱瘓是由渴睡症而起,更應正視和及早治療。