髖關節運動　放鬆下背改善血液循環（4）

今集會同大家一齊練習Butterfly蝴蝶式，此動作可借助瑜伽磚作支撐，令大家更輕鬆地伸展髖關節。首先坐在地蓆上，將兩邊腳掌拍埋一齊。如部分朋友打開膝頭時，膝頭不可放得太低，可預備兩個瑜伽磚，高度可自己調校，今次導師則選擇了中高度放在膝頭外側，令雙腳膝頭沒壓力地沉落在磚上，會即時感到大腿內側有伸展感覺。然後將雙手捉實腳面，吸氣拉長背脊，呼氣時慢慢向前摺。可能有部分朋友到這位置已非常糾結，上身落不到，可再用一個瑜伽磚，將額頭放在磚上。當覺得輕鬆，或有部分朋友筋骨較鬆，可將前面的瑜伽磚取走，或將膝下的磚調校到最低甚至取走，雙手扣實腳面，然後向前摺，將額頭掂向腳趾尖的方向。如果掂不到沒有問題，停留在這高度就可以。

示範：陳如楓

場地提供：Treehouse Yoga

服裝提供：Easyoga

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