髖關節運動 放鬆下背改善血液循環(4)

2019年09月12日 12:00
東網電視
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Butterfly(張錦昌攝)
今集會同大家一齊練習Butterfly蝴蝶式,此動作可借助瑜伽磚作支撐,令大家更輕鬆地伸展髖關節。首先坐在地蓆上,將兩邊腳掌拍埋一齊。如部分朋友打開膝頭時,膝頭不可放得太低,可預備兩個瑜伽磚,高度可自己調校,今次導師則選擇了中高度放在膝頭外側,令雙腳膝頭沒壓力地沉落在磚上,會即時感到大腿內側有伸展感覺。然後將雙手捉實腳面,吸氣拉長背脊,呼氣時慢慢向前摺。可能有部分朋友到這位置已非常糾結,上身落不到,可再用一個瑜伽磚,將額頭放在磚上。當覺得輕鬆,或有部分朋友筋骨較鬆,可將前面的瑜伽磚取走,或將膝下的磚調校到最低甚至取走,雙手扣實腳面,然後向前摺,將額頭掂向腳趾尖的方向。如果掂不到沒有問題,停留在這高度就可以。
示範:陳如楓
場地提供:Treehouse Yoga
服裝提供:Easyoga
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