IB學生3種經過科學驗證的減壓方法

2019年12月03日 18:31
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IB學生學業繁重,而且Year 12的IB學生近來除了IA,TOK Deadline之外,還要面對大學升學壓力。(互聯網)
IB學生學業繁重,而且Year 12的IB學生近來除了IA,TOK Deadline之外,還要面對大學升學壓力。有些學生因為其他同學收到了心儀大學Offer,但自己一個都還沒有收到,而感到非常大壓力,甚至變得情緒化,每晚都因為壓力而哭泣,促使筆者想辦法如何幫助各位同學共度難關。
無論壓力大,焦慮還是勞累過度,這都是一種痛苦的感覺,一定會降低你的工作效率,影響你的人際關係質量,並妨礙你欣賞此時此地的能力。
1.了解壓力來源以及事情本末
解鈴還須繫鈴人,IB學生首先要知道自己為何感到壓力,要分清楚壓力來自對事情的不認識,還是對自己的要求過高,又或是活在家人的期望等等。以大學Offer為例子,踏入12月有些學生已經收到了1-2個Offer,然而有些同學則一個大學Offer都還未收到,究竟同學應否為此而緊張呢?筆者建議如果同學有上述的情況大可以放鬆,不用緊張,因為上年我們學生有些1月,2月才收到大學邀請,大學收生主任都需要時間去處理文件,就算同一間大學,不同的學系,例如Biomedical會早些給Offer,然而法律系可能又遲些少,所以同學還未收到Offer,不一定是等於失敗,因為未到3月都還未知道結果,原因是3月中前,經由Regular Round報讀的同學,無論成功與否都一定會知道申請結果,即是大學不收你的話,亦都會電郵告知,所以同學知道了解事情本末就不用緊張,只需要耐心等待。
2.專注現在
IB最後一年的學生要知道預計分已經沒有作用了,因為全都呈上了大學報分,所以學生應該專注於當前時刻,而不是過去或擔心未來。甚麼是現時最重要的事情?就是IA,EE,TOK校內分數,和IB學科的試卷練習。因為EE和TOK的分數是校內評分,直接影響IB大考的最後分數,總佔3分,所以學生不能鬆懈。至於IA即是Internal Assessment,佔了學科的20%分數,同樣重要。
科學研究已證明集中當下的做法可以減輕壓力並提高表現,例如將思想集中於當前的呼吸是一種很好的方法,威斯康辛大學麥迪遜分校(University of Wisconsin)在一項針對400多人的研究中,要求參與者通過以下方式依次計數9次呼吸:在每次呼吸中輕按一個計算機鍵,然後在每個序列中輕按一個不同的鍵來進行最終呼吸,這項活動需要對呼吸進行感知。研究人員發現,正面情緒與準確的呼吸計數之間存在相關性。
3.擁抱某人和朋友傾訴。
根據Carnegie Mellon University的發現,人們透過經常擁抱,可以提供社會支持感,使人們不容易受到壓力引起的情緒問題。另外研究表明,感到孤獨的人可能會感到長期受到威脅和壓力的無助感。所以IB學生可以和朋友分享真實的感受,可以的話可以透過朋友尋求可行的解決辦法,例如分享平時的溫習習慣,又或者他們如何處理困難的情況等等。
Edward
HKExcel IB Specialist共同創辦人,教育超過三千名IB學生
拔萃男書院畢業生,英國高考取得5A成績
曾獲邀到多間IB學校分享應試心得
曾撰寫「IB攻略」在書展大賣