跑後放鬆靜觀　提升表現（2）

今日瑜伽導師Delia Leung會示範背Cobra背部放鬆動作，這動作不只可以強化脊椎，同時有紓緩的功效。首先慢慢將上身爬向上趴低。雙手放在胸及膊頭附近。吸氣，雙腳拍埋，雙腳腳趾及腳踭貼實。吸氣時撐起上身，如不能撐得太高的話，保持在較低的位置亦可。盡你所能呼氣時將手㬹貼近腋下及胸，嘗試將手㬹掂到肋骨，肩胛骨夾實。當你吸氣時夾實臀部，嘗試再撐高少少。在這位置停留5秒。然後呼氣時落去，雙手疊起做一個Cushion給自己將頭放上去休息一陣。之後可重複動作1~2次。

示範：Delia Leung（@delia.indrayoga）

場地提供：MiU Training Hub