跑後放鬆靜觀 提升表現(3)

2020年01月15日 12:00
東網電視
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髖關節放鬆(張錦昌攝)
髖關節對跑步非常重要,強化及放鬆髖關節有助跑者加大步距從而提升速度同表現。今日瑜伽導師Delia Leung示範的放鬆動作便是針對髖關節位置。
首先由瑜伽蓆的後方開始,左腳踏前踏向蓆側邊,預留位置給雙手放在入面。雙腳可因應髖關節的闊度作調整。後腳膝頭及腳背放鬆。吸氣時往前傾,呼氣時嘗試將手臂夾埋,再在心口俯前少少。專注呼吸,呼氣時嘗試再將心口沉低少少。比較柔軟的朋友可將前手臂放在地下,左手踭放在左腳踭旁,吸氣可以勾起後腳腳趾,再將重心往前傾,呼氣時將打開了的左膝收埋,夾到左膊頭,在這位置停留幾個大呼吸。
想在這動作上再加強的話,可舉起後腿,用左手捉着後腳,呼氣時將腳踭壓向臀部上面,吸氣時挺起胸膛,呼氣時嘗試望向後面,成為一個扭腰伸展。最後在這位置停留一個大呼吸,然後放鬆。
示範:Delia Leung(@delia.indrayoga)
場地提供:MiU Training Hub