跑後放鬆靜觀 提升表現(4)

2020年01月16日 12:00
東網電視
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後腿筋伸展:在做後腿筋伸展時,如初學或筋骨繃緊人士不能落得太低不緊要,盡自己能力,用每一個呼氣去帶動加深動作就可以,最重要不要弓背,背部挺直,把脊骨拉直拉長。保持在這動作吸氣,呼氣時嘗試落低少少。(張錦昌攝)
今日瑜伽導師Delia Leung除會示範Hamstring後腿筋伸展動作外,還會教大家一個簡單的正念呼吸練習,透過呼吸及靜觀去進一步放鬆自己。
正念呼吸練習
Delia解釋正念即是Mindfulness,而Meditation是好在意自己的Awareness。兩者最重要觀察自己現在當下的情況,即時今時今日你在想甚麼、做甚麼,而是無批判性地去明白自己的覺知,同明白自己的行為及思想就已經足夠。她建議大家可以從觀察自己的呼吸開始入手,其中一個是簡單的3呼3吸的呼吸法。
揀一個舒服坐姿,挺直身體合起雙眼,慢慢由呼氣開始。吸氣123,呼氣時同樣數123。重複時要好明白及覺知自己在吸氣及呼氣。呼吸時多必會有Distraction分心情況,我們要邀請這些思想遠離,明白他們的存在及覺知他們的存在,但無批判性地望着這些思想。亦都要邀請他們離開,然後返回自己的觀呼吸就已經可以。初學者可以由每日3~5分鐘開始,慢慢開始不感到腳痹,個心比較定同輕安自在的時候,可以將這練習拉長,甚至去至10分鐘甚至20、30分鐘。
示範:Delia Leung(@delia.indrayoga)
場地提供:MiU Training Hub