大健事:高踭鞋雖美 常穿卻傷足

2020年02月11日 17:00
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穿着高踭鞋或斗零踭,雖可展示最美麗的一面,惟背後卻有一定的痛苦。(張錦昌攝)
不少女性愛穿高踭鞋或斗零踭,展示出其最美、最自信的一面,惟美麗背後卻承受着一定的痛苦……
【高踭鞋可引致甚麼健康問題?】
「Okay Healthcare 要回家」創辦人及香港註冊物理治療師余穎章(Ada)指出,長期穿着高踭鞋或斗零踭會影響腳部幾個位置的勞損,甚至一些變形問題的出現。第一個是較常見的腳趾公,醫學上稱為「拇趾外翻」。當我們穿着高踭鞋及尖頭腳,因為重心經常壓在腳趾公部分,令關節容易磨損,軟組織亦有一定的傷害,軟組織變鬆,所以趾公就變形,而出現拇趾外翻的問題。
第二個勞損的部分是足弓。穿着高踭鞋時,腳部斜斜哋扯住,相關肌肉經常被扯住,變得疲勞,所以慢慢無力穿高踭鞋,或者穿得耐會感到痛楚,或者腫。另一個勞損的部分是前膝。有些女性感到前膝痛,或者膝頭有啪啪聲的響聲,只因穿高踭鞋時我們的重心會傾向前,前膝位置經常磨到下面的軟骨,磨蝕相關軟骨,之後出現骨與骨之間的磨損,磨損得多,相關位置便覺痛、發炎,甚至腫脹。
【如何防患於未然?】
1.切勿太長時間穿着高踭鞋,因為始終會傷及剛才提到的位置。
2.有人會問:如果穿一些好平的平底鞋,如時下流行的芭蕾舞鞋,豈不可改善問題?其實芭蕾舞鞋又會引致其他問題,就是承托不到雙腳,因為鞋底太薄,所以要揀一些適合自己的鞋──即可承托足弓、保護到腳趾公、腳踭,鞋底有少許卸力作用,可減輕對膝頭引起的一些勞損,甚至一些傷患的問題。
3.行路確實不適宜行太久。
4.行完之後要保養,如熱敷,因為腳筋有點緊緊哋,又會感到脹脹哋,可熱敷或熱水浸腳,紓緩相關問題。
5.搽上坊間的按摩膏,亦可幫助血液循環,亦可幫助腳筋快點回復狀態。
6.做一些伸展運動,因為重複性運用筋,使之變緊,透過一些伸展運動,有助快點回復狀態。每天最少做1次,每邊停留約10秒,每邊重複3次。如果行得耐,每天可以做2次。
【伸展小腿後側肌肉運動示範】
做法:
1. 站立,左腳踏前,膝微屈,左腿伸直。
2. 身體向下壓,至左小腿後有拉緊感覺。
3. 維持約10秒,左右每邊重複3次。
注意:
做這運動的時候。一定要後腿腳趾公向正前方,以及覺得小腿有少許拉扯的感覺便足夠。
【伸展大腿後肌肉運動示範】
做法:
1. 站立,將右腳放在椅子上。
2. 雙手放腿上,身體向前傾,至大腿後有拉緊感覺。
3. 維持10秒,每隻腳重複3次。
注意:
這運動主要針對膝頭後面的筋。因為無論穿高踭鞋或行路、上落樓梯等,膝頭後面的筋及肌肉都很用力,所以膝頭會有勞損或傷患的情況出現,都因為該筋較緊。拉的時候,把腳放在椅上,上身向前微彎,雙手按着膝頭的位置,膝頭後面有少許拉扯的感覺便足夠。