Good Fit:4組動作 循序漸進煉腹肌

2020年04月01日 12:00
東網電視
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健身教練Cathy Luk(胡振文攝)
疫情持續嚴峻,想身體健康除了要注意日常衞生習慣之外,多做運動對於身心保持健康都好重要,反正近期都唔方便約埋一大班朋友聚會,無得眾樂樂就不如留家獨樂樂做下運動。是次健身教練Cathy Luk就教大家如何簡單地用一枝橫杆去做4組可以鍛煉到腹肌及核心肌群的訓練動作,如果家中無法將橫杆穩固安裝於牆上,會建議大家去公園尋找合適的橫杆進行。
Cathy所示範的4組訓練動作分別為Hanging Knee Raise、Hanging Flutter Kicks、Hanging Leg Raise及 Hanging L-Sit Siders,難度都是由淺入深,大家可以循序漸進逐個逐個去練習。開始時最重要是雙手握緊橫杆,將身體懸垂並做一些提腿動作時要保持身體穩定避免擺動,從而鍛煉到下腹位置的腹直肌、髖屈肌及腹內斜肌,同時訓練到身體穩定性。