西醫教路 5招遠離高血壓

2020年05月25日 10:00
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多吃高鈉食物,會增加患高血壓的機會。(胡振文攝)
高血壓是香港最常見的慢性疾病之一,更有「隱形殺手」之稱,往往於出現併發症時才被發現。想遠離高血壓?其成因眾多,當中包括嗜吃高鈉食物,不如聽聽醫生意見,看如何做個健康都市人。
Q1.身材纖瘦一定不會患高血壓?
A1.雖然肥胖者較易患高血壓,但纖瘦人士亦有機會患上高血壓,因為高血壓的成因有許多,如家族遺傳、其他病如高血脂、糖尿病引發,而另一主要原因是與不良生活方式有關,如吸煙、酗酒、高納飲食,缺乏運動、精神緊張等。
Q2.長者才會患高血壓?
A2.患者不分年齡、性別,近年多了年輕人確診高血壓,一般與生活飲食習慣有密切關係。每天不應多於2,000毫克的鈉攝取量,相等於每天不宜攝取多於5,000毫克或大約一茶匙的鹽,但年輕人往往不注重飲食,過量攝取鹽分及進食高脂肪食物,又缺乏運動,使體內積聚大量脂肪,而又無法有效排走多餘的鹽份,以致出現高血壓年輕化的趨勢。
Q3.高血壓有得醫斷尾嗎?
A3.視乎患者出現血壓高的成因而定,若是工作壓力、情緒波動而引致的高血壓,大多在轉工、心情平伏後血壓便會回復正常。若被確診高血壓,則很難根治,並需要一直服藥,因血壓長期維持在高水平,會持續破壞血管,引發冠心病、眼睛、腎臟病等,切勿見血壓回復正常而自行停藥或減藥。
Q4.患者一定會有明顯病徵?
A4.大部分高血壓患者初期沒有明顯病徵,及至發現時,很多時已引發了嚴重併發症,例如心臟病、中風、腎衰竭,甚至猝死,所以高血壓被稱為「隱形殺手」。
預防高血壓5大Tips
1.不吸煙、減少飲酒。
2.保持均衡飲食,進食低脂肪食品及減少進食醃製的高鈉食品。
3.定期做適量的運動,每星期最少做兩次,每次15至30分鐘帶氧運動,以控制體重。
4.爭取充足的休息,避免精神常處繃緊狀態,以免壓力過大。
5.定期作身體檢查,最好每年檢查血壓水平兩次。