腹肌撕裂：專家教路練得健康

要練出腹肌或人魚線，其實不難。浸會大學體育系教授鍾伯光表示，初學者可以先從仰卧起坐(Sit Up)做起，每日早晚每次進行30至50下訓練，一個月後腹肌力量開始增強，持之以恒，大約3至6個月，就可看到成效。

鍾伯光指出，初學者約想練出腹肌，可以進行仰卧起坐，即躺臥地上，雙腿屈膝成90度，然後雙手抬起觸摸雙膝，期間抬起半身時會使用到腹肌力量，每次做10下為之1組，早晚各進行3至5組，每日持之以恒，很快可以見到腹肌形成。

「做Sit Up嘅過程愈慢，愈可以刺激到腹肌，動作太快就會用咗手部嘅力量，減弱咗腹肌訓練。」他指，通常初學者1個月已感覺腹部力量明顯增強，到時可以增加每組次數，及縮短中間的休息時間，或再進行類似腹肌撕裂的高強度訓練，而配合跑步，則可加速消耗體內脂肪，令腹肌更易形成。