長者玩輕排球柔力球　助增下肢力量防跌倒

香港浸會大學體育學系去年進行一項有關輕排球及柔力球，對長者功能性體適能及心理影響研究，今日公布研究結果，發現輕排球及柔力球能提升長者下肢力量、敏捷性、平衡力、有氧耐力、上肢肌肉力量，以及增加他們對康體活動興趣。

負責研究的浸大體育學系講師梁家文表示，是次研究對象為90名60歲以上長者，他們分為3組，分別作輕排球訓練15星期、柔力球訓練15星期，以及不作特別訓練。結果顯示輕排球及柔力球訓練，均可提升參加者下肢肌肉力量和耐力、敏捷性、平衡力及運動樂趣。輕排球比柔力球更可提升有氧耐力和上肢肌肉力量。至於兩者改善柔韌性和上肢肌肉耐力，效果則不太顯著。

65歲的許伯表示，因為自己體形較胖，從前腳力較差，步行30分鐘已覺疲累，但接受輕排球訓練後因腳部運動多了，感覺「行路輕快咗」，現在可持續行1小時。

浸大體育學系系主任鍾伯光表示，長者功能性體適能會隨年齡下降，而輕排球及柔力球可特別強化長者肌肉力量，有效減低跌倒機會、提升自理能力。他提醒，長者體力恢復期相對年輕人較長，建議要用類似「少食多餐」方式，即適當及適時進行輕排球及柔力球運動，認為要根據自己體力，每日分早晚各運動約1小時，提醒切勿連續運動過長時間。

鍾伯光希望政府可增撥資源發展輕排球，尤其運用在長者中心及相關專業團體，令更多長者參與，促進身心健康。輕排球比一般排球輕100至150克，場地要求較小，速度亦較慢，而柔力球則是用類似太極的動作，令球在運行中仍黏實球拍。