長者玩輕排球柔力球 助增下肢力量防跌倒

20160718
東網電視
更多新聞短片
研究發現輕排球及柔力球,能提升長者下肢力量、敏捷性及平衡等能力。(黃凱翎攝)
香港浸會大學體育學系去年進行一項有關輕排球及柔力球,對長者功能性體適能及心理影響研究,今日公布研究結果,發現輕排球及柔力球能提升長者下肢力量、敏捷性、平衡力、有氧耐力、上肢肌肉力量,以及增加他們對康體活動興趣。
負責研究的浸大體育學系講師梁家文表示,是次研究對象為90名60歲以上長者,他們分為3組,分別作輕排球訓練15星期、柔力球訓練15星期,以及不作特別訓練。結果顯示輕排球及柔力球訓練,均可提升參加者下肢肌肉力量和耐力、敏捷性、平衡力及運動樂趣。輕排球比柔力球更可提升有氧耐力和上肢肌肉力量。至於兩者改善柔韌性和上肢肌肉耐力,效果則不太顯著。
65歲的許伯表示,因為自己體形較胖,從前腳力較差,步行30分鐘已覺疲累,但接受輕排球訓練後因腳部運動多了,感覺「行路輕快咗」,現在可持續行1小時。
浸大體育學系系主任鍾伯光表示,長者功能性體適能會隨年齡下降,而輕排球及柔力球可特別強化長者肌肉力量,有效減低跌倒機會、提升自理能力。他提醒,長者體力恢復期相對年輕人較長,建議要用類似「少食多餐」方式,即適當及適時進行輕排球及柔力球運動,認為要根據自己體力,每日分早晚各運動約1小時,提醒切勿連續運動過長時間。
鍾伯光希望政府可增撥資源發展輕排球,尤其運用在長者中心及相關專業團體,令更多長者參與,促進身心健康。輕排球比一般排球輕100至150克,場地要求較小,速度亦較慢,而柔力球則是用類似太極的動作,令球在運行中仍黏實球拍。