Dr.東：善用按摩球 推鬆痠痛位
20170206
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利用按摩球作深層按摩有助預防肩頸痛及網球肘惡化。(何駿軒攝)
肌肉壓痛點可以按摩「推鬆」。香港聖公會福利協會康健天地一級物理治療師陳建東推介，打工仔平日可利用按摩球，於酸痛位置深層按摩，有助預防肩頸痛及網球肘惡化。用法是以手指按壓肌肉，找出酸痛的壓痛點，以按摩球上下或環形移動，有助放鬆黏連的筋膜，增加血液循環，減輕痛症，背部位置可借助牆壁或躺下按摩。
不過，要注意同一位置不可按摩超過3分鐘，有傷口亦不應按。頸項神經線密集，如按摩位置或用力不當，有機會傷及神經線，應於專業人士指導下使用。
按摩球使用方法：
1. 按摩手肘外側突出的骨骼，可鬆弛共同肌腱，紓緩網球肘症狀。
2. 按摩肩背的上斜方肌，可把按摩球放到肩窩位置，借用牆壁施力。
3. 把按摩球放到肩胛骨與脊椎之間，可按摩背部菱形肌。
4. 單手抱肩，把按摩球置於肩胛外側與肋骨交接處。
辦公室伸展運動：
1. 伸直右手，手腕屈向下，以左手輕壓右手手背，維持30秒。
2. 左手向上提高，手肘屈曲，掌心貼於兩邊肩胛中間。右手捉緊左手手肘，至感到左手上臂後方肌肉拉緊，維持30秒。
資料來源：一級物理治療師陳建東
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