你要知:夢境現實重現?噩夢可避?專家教你控制夢境

20180921
東網電視
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有人抗拒發夢,有人愛發夢,但相信沒多少人想過「控制」夢。

相信每個人睡眠時都會發夢,但究竟「為甚麼會發夢?」、「夢境可成真?」為何有些夢令人印象深刻,有些則模糊不清,原來皆與現實生活大有關係,不如就由精神科專科醫生鄭志樂解釋箇中原因。

為甚麼記不起自己發過夢?

人的睡眠可以分為三個階段:「淺層睡眠」、「深層睡眠」和「快速眼球轉動」,這三個睡眠階段形成一個周期,一晚重複4到5次;但只有在「快速眼球轉動」這個階段才會發夢。一般來說每個人都會發夢,只是當你醒來一刻處於「快速眼球轉動」時,你才會記得自己發過夢,否則就會忘記。以每晚睡眠7至8個小時計算,大概就會發2到3個鐘的夢。

這時候,你可能會想:「為甚麼有些夢境會記得特別清楚?」原來人的夢分為兩類:第一類夢是大腦將短期記憶搬到長期記憶而產生的,這種夢大多很瑣碎,以天馬行空的方式呈現,因此未必能記到太多細節;第二類夢是由慾望產生,是內心有牽掛的人和物,由於屬日常生活的一部分,所以你尤為記得,這種夢一般是連續或重複的夢。

夢為甚麼會有似曾相識的感覺?

「為什麼當我夢見踏空樓梯時,我的身體也會有所反應,甚至能夠感受到離心力?」這些似曾相識的情景稱為「Déjà vu」(既視感),至於為何會出現既視感?鄭志樂解釋:「假如你明天去某個未去過的地方,你可能會在事前蒐集有關資料或者幻想那裏環境。夜晚發夢時就會重溫這一些,但由於夢境是模糊的,所以當你見到現實中與夢境有重疊的地方時,你就會產生既視感。」

那麼「夢境成真」是怎樣一回事?這種稱為「自我實現預言」:「你在想甚麼,想甚麼事情發生,自然傾向該方面發展,實現的可能性當然會大很多。」

「操控」夢境可避開噩夢?

要學懂「操控」夢境,第一步是學懂分辨現實與夢。鄭志樂指:「夢境與現實差距很大,夢境相對模糊很多。假如你每日睡前習慣看一看自己的手,觀察指紋。夢裏你夢見這一幕,然後發現自己的指紋模糊不清,你就會意識到這是夢。」

第二步就是問自己為甚麼有這些夢的出現?其實夢產生的一切原因都是壓力:「夢是幫人宣洩情緒,愈多噩夢就代表愈不安。」電影《潛行空間》中的「夢中夢」、有些人經歷過的「連續夢」和「重複夢」,與噩夢原理一樣,都是心中有鬱結,對某些人與事有「渴求」的呈現。當現實生活中很多事未能處理,這種鬱結感會被帶進夢鄉,導致這些夢的出現。

食安眠藥避免發噩夢?

鄭斬釘截鐵否決此想法,「安眠藥治標不治本,食用超過28日更有機會上癮。」鄭認為只有一個方法可改變夢境,就是宣洩情緒。例如將不能處理的事寫進日記中,睡前喝半杯溫牛奶,或者做柔軟體操,放鬆你的身體和精神狀態,避免帶不安的情緒進入夢鄉。

現實的情緒會影響到自己的夢,所以要避免噩夢,惟有放鬆自我,不要留住壞情緒,便可「操控」夢境。