Dr.東：新手學滑雪先學跌　順勢跌減損傷

滑雪屬高危運動，即使是高手都難免會跌倒，新手更要學跌。註冊脊醫何應輝表示，當感到自己快將跌倒，臨危時應選擇「順勢跌」，以減受傷程度。當然，做足熱身運動亦是防跌法門之一，他介紹三款最簡單易做的熱身運動，更奉勸大家滑雪前勿懶於熱身。

在自然反應下，人快將跌倒總會試圖對抗衝力重新站直，或讓手掌先着地，但何警告，這樣很易導致手腕骨折，亦會令前十字韌帶因超負荷而撕裂，反而順勢跌較好。至於如何避免膝內側韌帶撕裂，他說在做雙膝向內姿勢時，應注意將體重平均分配在雙腿，且要量力而為，勿勉強挑戰高難度動作。

何又叮囑各位滑雪新丁與老手，熱身不足是很多運動創傷成因，若只做數分鐘熱身就滑雪顯然不足。他指，在寒冷天氣運動，關節及韌帶本身會較僵硬，需更多時間鬆筋骨，因此至少要十五分鐘熱身運動，確保手、腳、腰、胸部的肌肉和筋骨在最佳狀態，也忌穿臃腫衣物影響四肢靈活度。

※有你最關心的醫健資訊，請瀏覽 Dr.東 fb：

https://goo.gl/lYComC