Dr.東:晚睡晚起精神難集中 夜貓族狀態遜早鳥族

2019年02月21日 06:30
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夜貓族晚上生龍活虎,日間就「瞌眼瞓」。

你今日夠瞓嘛?勿以為每日睡足八小時就算是抖足精神,要有優質睡眠,還要視乎入睡時段。英國最新研究發現,晚睡晚起的夜貓族,比早睡早起的早鳥族,其大腦在日間表現較差,包括易有倦意及反應遲鈍,每日要晚上八點後才能踏入「最佳狀態」。相反,早鳥族無論日與夜,大腦都維持最佳清醒狀態。有香港腦內科專家提醒,夜貓族即使睡夠時數,但生理時鐘會與社會時鐘脫節,長遠仍影響健康。

對於朝九晚五上班族來說,早起早睡非難事,但上夜班的人,凌晨入睡、中午起床是平常事。英國伯明翰大學在國際期刊《睡眠》上,發表一項有關早起早睡及晚睡晚起人士大腦活動模式分別的研究,結果發現即使睡眠時間相若,但睡眠時段不同,日間表現已大不同。

研究人員招募三十八名實驗對象,根據作息時間將他們分為夜貓組及早鳥組。夜貓組平均凌晨兩點半進睡,翌早十時十五分起床;早鳥組則晚上十一時前進睡,翌日六點半起床。研究團隊利用磁力共振分析他們睡眠時的大腦狀態,並測試日間與晚間大腦活動及表現。結果發現,兩組人也幾乎睡足八個鐘,但夜貓組在日間容易「瞌眼瞓」,且精神難以集中,反應亦較遲鈍。

研究又發現,夜貓組人士最「清醒」時間是每晚八點後,屆時腦部信號連接情況最佳,亦是最精神一刻,反映他們其實日間一直處於渾噩及呆滯狀態。至於早鳥組在日間及夜晚的大腦反應及表現差異不大,一直也維持清醒水平。

香港大學腦內科教授張德輝表示,腦部信號連接的集中程度,與人的反應速度息息相關:「例如你聆聽對方說話後會將字句分析,再喺記憶區搵到相關資料後,轉化成你要講嘅說話。」若腦部信號連接分散,大腦處於混亂狀態,便難以思考及組織句子,反應會遲鈍,工作及學習效率因而降低。

張解釋,夜貓族即使睡眠充足,但生理時鐘始終有違人體規律,因人類是日間活躍動物,作息受陽光影響:「夜瞓夜起身嘅生活係唔自然嘅。」近年國際亦有研究證實,夜班工作會增加患癌風險,因睡眠時段會影響賀爾蒙分泌及飲食習慣,長遠對健康構成不良影響:「至少有段時間返吓早更,假日就盡量休息多啲。」

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