Dr.東:長期壞姿勢惹痛症 生活細節暗藏腰脊危機

20190314
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上班長用電腦,惹姿勢不當,會損腰脊。(袁志豪攝)
不少都市人默默忍着頭痛、肌肉酸痛、肩頸膊痛折磨,卻找不到問題所在,其實魔鬼藏在生活細節中,由早上張開眼睛,到上班、吃飯、回家休息,一日中不為意的壞姿勢都足以令人疼痛纏身。註冊脊醫何梖榮指,壞姿勢在短時間內不一定會有感覺,因此常被忽略,但長此下去,容易引起痛症。
大部分人都把智能手機當鬧鐘,故每天早上醒來後第一件事,就是伸手取手機,再順勢躺在床上看新聞、查Facebook、覆訊息等。但是否想過,這一連串看似平常的動作暗藏危機。何指,人體肌肉在醒來後仍處於放鬆狀態,仰躺或側躺在床上玩手機,持續抬高雙手,會令整隻手以致膊頭的肌肉出現勞損,頸椎及腰椎長時間扭曲,容易導致頸椎移位。
出門前揀衫亦有學問,曾有女士因頸背痛向何求醫,稱痛症在冬天比夏天嚴重,起初她以為是天氣凍所致,添衣戴圍巾後痛症卻更嚴重,經詳細檢查後,何發現她的肩頸肌肉力量不足,出現勞損,痛症皆因衣物過重所致。何稱情況就如「揹住好重嘅背囊」,無形增加肩頸背肌肉的壓力,纖瘦女士及長者容易中招。
壓力與呼吸亦會引致痛症,何表示,打工仔普遍壓力大,但卻未必能留意到緊張情緒會令肌肉緊綳,亦會讓我們在工作時不知不覺中用「胸式呼吸」,用這種呼吸法吸氣時上胸會擴張,肩膀水平會隨呼吸移動,需要用到頸和肩膀的肌肉,及拉起骨架以吸入空氣,長遠會令頸椎勞損,引致頸痛。而正確的呼吸方法是小嬰兒用的「腹式呼吸」,肩頸毋需用力,只有腹部會脹起和收縮。
放工後不少人都會選擇攤在沙發上煲劇,只有背部貼近椅背,屁股則愈坐愈前,令腰部懸空,何直言「hea坐梳化睇落輕鬆,但條腰仲辛苦過返工」,另外蹺腳有機會令盆骨和腰椎出現錯位。而按摩「鬆一鬆」是不少人的選擇,對於坊間近期風行的肌肉按摩槍,聲稱可紓緩肌肉疼痛及筋膜炎等痛症,何則建議要在專業人士指導下,「邊度痛按邊度」或會刺激發炎的肌肉而加深痛楚,又指每日只要抽幾分鐘做一些簡單的伸展運動,就能有效紓緩一身痛楚,若感不適應盡快求醫。
脊椎痛症與壓力痛症分別
脊椎問題引致的痛症
-痛楚範圍固定
-做某些動作會引發痛楚
-復原過程比較穩定
-一般容易找出成因,如脊椎位移、肌肉拉傷、椎間盤突出等
-痛楚不會在放假或旅遊期間消失或減少
壓力引致的痛症
-痛楚範圍比較大
-痛楚位置不固定,好像「會走」一樣
-復原過程比較反覆
-因為痛症是由情緒影響,患者可能在檢查中找不出脊椎問題
-痛楚會在放假或旅遊期間消失或減少
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