愈跑愈傷?關節疼痛年輕化 脊醫教正確跑姿

2020年06月30日 07:45
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都市人不良的生活習慣,及姿態問題,都會加快骨質和軟骨流失,引致各關節勞損「周身痛」。
骨質密度不足、軟骨磨蝕,令到關節疼痛難忍,情況近年有年輕化的趨勢。都市人不良的飲食習慣,例如不少女性經常節食,未能攝取足夠營養,又少做運動或曬太陽,都會加快骨質流失,當骨質密度降低且變脆弱,大大增加骨折機會。「大部分骨質疏鬆係冇徵狀,如果發生碰撞、跌倒好易會骨折,到時先發現就已經太遲。」有脊醫更舉例指,不少人行樓梯及跑步的姿勢錯誤,恐造成軟骨磨蝕,形成長期痛症!
都市人關節疼痛情況愈來愈普遍,其中女性受的影響更為明顯。市民黃小姐表示,自己經常做運動,暫未有關節痛,不過身邊的朋友紛紛出現問題,「佢哋會有腰痛或者肩頸痛,不過都冇解決方法,惟有唔理佢(痛症)。」脊醫王俊華解釋,「健康嘅軟骨係充滿水分,但如果姿態唔正確受壓,長年累月下軟骨會磨蝕,或者會壓到神經線,如果唔理會,甚至乎軟骨會慢慢磨蝕得愈來愈多,骨頭與骨頭之間磨擦,增生出現骨刺,就會形成長期痛症。」王特別提醒,年輕女性行樓梯及跑步的姿勢錯誤,為膝蓋、腰椎帶來過多衝擊力,造成軟骨退化,所以必需使用正確姿勢,才能告別關節痛。
「好多人會將平時唔好嘅姿勢帶到去運動,例如平時坐或企會習慣個頭向前傾,跑步時不自覺都會咁。」王又指,跑步時應該耳、肩膊、盆骨和膝頭的中心點都連成一直線,不要向前傾。另外,下半身都同樣有地雷,跑步時很多人都沒有注意腳掌落地的姿勢,「好多人會後踭或者腳尖落地,其實最理想係後三分一腳掌外側先落地,再慢慢全個腳掌踏落地面,如果唔係每跑一步其實對關節嚟講都係撞擊,對軟骨嘅影響更加大。」想減緩行樓梯對軟骨的磨損,王建議「最緊要係行得慢,尤其是落樓梯,最好就扶住扶手慢慢行,可以卸咁啲力。」
王提醒,當大概去到25歲時,人體關節吸收水分的能力會慢慢減低,每年大概降低百分之一點五,軟骨會開始收窄、變乾,皮膚開始變差,「如果要將影響減低,有研究報告指,食大劑量的二型骨膠原及玻尿酸,可將身體吸收養分的過程重新開始,間接減低每年的損耗,當關節水分較多,磨蝕就會較少。」他又提到,二型膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸都是組成軟骨細胞主要材料,可以幫助恢復軟骨組織的厚度,滋潤軟骨,強化軟骨細胞水分。
除了關節問題,女士們亦應多留意自己的骨質密度。「25歲左右,女士們吸收鈣嘅速度慢慢減低,基本上35歲過後,鈣只有下跌而冇上升,加上平時食無定時、休息得差,甚至乎都市人一場大病臥床得耐,慢慢骨質就會差。」王呼籲,年輕女性亦同樣要及早預防,建議女性35歲前開始補鈣和多做運動,亦應在日常飲食中緊守多食水果、蔬菜的準則,「每日要食兩個拳頭大細的水果,同三碗深綠色的蔬菜,可給我們多種礦物質,包括鈣、鎂及好多維他命,要吸收足夠營養先可以令下跌的速度減低。」
「如果唔夠鈣好易會骨折,到時先嚟補就已經太遲。」至於維他命D,王表示,其實曬太陽都可以攝取到,不過亦有條件,「前提係身體6成皮膚,要每日曬15分鐘先足夠,我諗一般都市人、上班族都好難做到。」因此,如果日常生活不能攝取足夠營養,就要考慮從其他途徑吸收。
市面上有營養補充品集齊二型膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸4種成分,是組成軟骨細胞主要材料,可以幫助恢復軟骨組織的厚度,滋潤軟骨,強化軟骨細胞水分。做到急救止痛及保養關節,更可加強軟骨、韌帶彈性,而且為液體配方更容易吸收。同一時間補充液體鈣,亦比鈣片更易吸收,而加入維他命D3的補充品,就更能有效強化骨質。