Dr.東:行山新手多傷患 中醫建議事前鍛煉事後按摩

2020年09月05日 06:00
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秋天已至,不少市民喜愛行山,中醫建議新手多做準備。
秋天來臨,不少港人喜歡行山,親親大自然,但戶外運動時宜提防「秋老虎」來襲!中醫認為,按照天人相應的理論,春夏季屬於陽氣升發時刻,適宜進行戶外活動,而秋冬日照短,屬陽氣收藏,戶外運動時要格外注意,不同體質的人決定戶外運動前應做適當準備,事後按摩穴位,有助紓緩當天可能出現氣滯血瘀的情況。
註冊中醫師翁霆耀介紹「天人相應」理論,指春夏季正值陽氣升發,戶外活動可令人心情喜悅,有利健康;但秋冬時期,日照時間較短,中醫認為這是陽氣收藏的時間,建議市民應進行較平靜的運動,如太極等。若市民選擇到郊外行山,應奉行「因人因時因地」的原則,按自己的年紀、身體狀況與能力來選擇路線,心態上亦不應越級挑戰。行山前還應進食一定的碳水化合物來補充體力。
行山亦有一些小貼士,翁霆耀建議市民避免在正午到下午3時這段最炎熱的時段出發,選擇的路段應有較多補給點及樹蔭,最好有多個撤離路線的地點,以便身體不適時可盡快離開。若天文台的暑熱指數高於30以上,市民應採取預防措施,避免中暑,行山時,亦應不時補充水分,惟過量喝水亦要免,因為中醫理論是:「脾喜燥而惡濕」,若突然補充大量水分,會令人濕困脾胃,更感疲倦、乏力,又會出現水腫。而且,短時間吸收水分,亦會稀釋人體血液,加大心臟負荷。
行山意外不時發生,翁指平時缺乏恒常運動的人應選擇較安全的家樂徑,切勿一開始便嘗試行走5至6小時的路段,1至2小時的路徑較適合,行山前應伸展拉筋,或提前一個月前開始練習健體八段功,如第三式的弓步挺腰大揮手,訓練前大腿、小腿與腰部肌肉,又可拉伸後腰,以及第七式的手抱琵琶半蹲踢來訓練上半身的平衡力,以及膝關節與下肢的肌力。
他又指,從不少求診個案可見,有市民高估個人能力,以致行山後出現膝關節與踝關節勞損,中醫認為「不通則痛」,行山後出現的關節疼痛是由氣滯血瘀所引致,市民可嘗試按摩血海、梁丘、陽陵泉、陰陵泉、委中、足三里等穴位,在各穴位按2至3分鐘,至出現酸、麻、痹感即可,亦可配合用手掌按摩大腿及小腿肌肉。
表:強身健體「五花百門茶」
材料:五指毛桃12克、無花果12克、百合12克、麥門冬12克
做法:把材料先過水,加入3碗清水用大火煮滾,後轉小火煮約30至45分鐘,即可飲用,亦可加入瘦肉煮成湯,或加入雪耳煮成糖水●
功效:益氣生津,養陰安神●
注意:行山前後可飲用●
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