Dr.東:凍飲易墮高糖分陷阱 攝取過量或增心血管病風險

20210911
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冰涼飲品大行其道,飲用者需小心高熱量及高糖分的致肥陷阱!註冊營養師指出,夏天不少市民喜喝凍飲,但冷凍飲品會令人的味蕾不太靈敏,店家往往會放比熱飲較多的糖來刺激飲用者,以一杯冰凍檸檬茶為例,其糖分便比熱檸茶的份量多3至4倍。攝入過多糖份,會令人體重增加,血脂量亦上升,從而增加患心血管病及脂肪肝等風險。
根據食物安全中心定義,成人男子每日需攝取1950至2400卡路里,女子則需攝取1700至1900卡路里;至於糖分方面,世界衞生組織標準,成人每日攝取不超過25克,即不多於5茶匙。
按照上述攝取量,以地道港人飲食習慣來看,超標一點也不難。港式茶餐廳是香港飲食文化的一大特色,其中紅豆冰、香滑奶茶及凍檸茶等更是港人最愛,不過,上述飲品蘊含的熱量卻高達70卡路里以上,糖分亦十分高。註冊營養師黃翠萍分析,以上三杯飲品的熱量分別高達:250、140及70卡路里,糖分則分別:5、3及3.6茶匙。
咖啡亦是都市人至愛,以連鎖店招牌飲品為例,焦糖咖啡沙冰及凍朱古力咖啡的熱量堪稱驚人,前者高達510卡路里,含14茶匙糖;後者則有400卡路里,有7茶匙糖,即約兩碗白飯的熱量。
此外,近年亦流行水果茶,標榜以新鮮水果製成,甚受年輕人歡迎,不過一不注意糖分的攝取量或有損健康。黃翠萍分析,「半糖」以上的水果茶,均超出世界衞生組織建議成人每日攝取量,一杯700毫升的飲品當中,「半糖」及「全糖」的糖分,分別有8.5及17茶匙。黃翠萍指,若每期飲用相關凍飲3至4杯,粗略估計2星期便增重約1磅脂肪,一季夏天過去,最少重8磅。
為了減肥,用沙律代替正餐也是熱門之選,以攝取更多纖維量。不過,減肥人士購買沙律前,也要留意醬汁的選擇,不然便會墮入高脂陷阱。黃翠萍指,常見的凱撒沙律有約300卡路里,有6茶匙油,如果再配以3湯匙日式芝麻醬,有約360卡路里及7茶匙油,如果兩者一齊食用,隨時會卡路里急增。
黃提醒,減肥人士可選擇蒟蒻取代澱粉,因其熱量十分低,且可達到飽足感。想消暑解渴亦可選擇無糖冷泡茶類飲品,例如凍烏龍茶、綠茶,玫瑰花茶等。