醫生學者籲渣馬跑手今晚早休息　明開跑宜「識放識收」留前鬥後

渣打香港馬拉松開跑前夕，選手們或許如火如荼地準備賽事，有家庭醫生則提醒跑手，今晚(23日)需特別注意飲食及提早休息，明早(24日)亦要注意安全，宜「識放識收」，而有運動學家建議跑手需注意保暖，開跑時避免跑得過分急速，保存能量待比賽後期使用。

馬拉松於明日清早舉行，家庭醫生關嘉美建議跑手在傍晚5時至6時進食晚餐，並且盡量食用較易消化的飯菜，例如雞胸肉及節瓜等，避免飲用酒精飲品。她呼籲跑手在約晚上9時睡覺，並指睡前不要飲水，以防睡眠間上廁所，避免影響睡眠質素。而在明早睡醒後應採用「醣原負荷法 (Carbo-Loading)」，即增加攝取碳水化合物，例如多吃麵包、香蕉，亦可適量吃點朱古力，有助提升賽事期間的表現。

關嘉美又提醒，比賽期間也要注意安全，時刻與其他跑手保持一定距離，除了避免被撞倒等意外發生外，更能減低感染新冠肺炎的風險。至於跑步期間應否戴上口罩，關認為跑手需在比賽表現及個人衞生作取捨，因為戴口罩跑步難免影響呼吸，或有損比賽表現，並且建議可多預備1至2個口罩，在賽事完結後或有需要時替換。

她強調，比賽間最忌「識放卻不識收」，即運動期間應有適當的休息，並且補充能量，尤其經過補給站的時候，可吃點香蕉及飲水。當出現呼吸不暢順的時候，應立刻休息，有需要可尋求工作人員的協助。

香港教育大學健康及體育學系高級講師雷雄德博士則指今日應避免外出訓練，應留在家中伸展拉筋，亦應有心理準備，放鬆心情及有8至9小時「優質睡眠」應戰。他提及，今年有不少跑手，尤其全馬跑手，因疫情問題，訓練時數不足，身體未必能完全適應長時間跑步，容易出現「撞場」現象，即跑至約30公里時，身體的肝醣耗盡，突然出現身體不協調、脫水等情況。

他建議所有參賽者在開跑時不要跑得過分急速，保存一定肝醣待比賽後期使用。雷又指10公里賽事的起點位於西區海底隧道入口，路面較為傾斜，跑手需要注意跑速，避免在港島上斜後出現「心理上散晒」的情況，令跑勢未能持續。

雷雄德又稱明早天氣仍然清涼，長跑運動仍然合適，但指日夜溫差仍可達攝氐5度，提醒跑手小心保暖，可穿着透氣的保暖衣。賽前可飲250至500毫升水，以及適時飲能量飲品，有助比賽表現。