睡眠不足增患心脏病风险　周末假日“补眠”难补救

睡眠不足会增加心脏病风险，就算周末补眠亦不能“补飞”！医生解释，当睡眠质素不佳，身心未能放松，血压亦会偏高，若长期每晚睡少于5小时，会增加高血压风险超过一成，建议成人每日睡7至9小时最理想，亦要培养良好睡眠卫生习惯，例如睡前不要喝咖啡及剧烈运动、尽量保持轻松心情等，心脏病患者则要接受治疗控制病情，免得睡眠受病情影响，形成恶性循环。

香港心脏专科学院前院长、心脏专科医生蒋忠想表示，一般人正常睡眠时血压比日间低，但若睡眠质素欠佳，血压未能降低，以睡眠窒息症为例，患者睡眠期间舌头会压住气道，全晚会因透不过气、血氧度降低而不断惊醒，形容“好似俾人链住条颈咁抖唔到气”，血压亦会反覆上升，有研究显示如此会增加高血压风险，从而令中风、心衰竭、心律不齐等风险比正常人高。

蒋忠想建议，成人每晚睡7至9小时最理想，研究发现睡眠少于7小时会增加7%血压高风险，若少于5小时更会增加11%。不过，睡眠有不同周期之分，入睡后会首先由进入“非快速动眼”（NREM）睡眠，之后会出现“快速动眼”（REM）睡眠，再回到“非快速动眼”睡眠，整晚睡眠大约会循环4至6次。蒋忠想指，一晚有2至3小时“快速动眼”睡眠就可视为高睡眠质素，意味就算睡足8小时，也未必一定“训得够”，例如翌日有重要工作或会议，整晚均不能熟睡，另外有服药、喝咖啡等也可能导致晚上睡眠不佳。

要改善睡眠质素，“睡眠卫生”（sleep hygiene）十分重要。蒋忠想举例，睡前不要喝咖啡、不要太多运动、不要进行高压工作、尽量保持轻松心情，可透过听音乐、冲热水澡等放松后才去睡觉，均是良好“睡眠卫生”习惯；尽量不依赖药物入睡亦有帮助。

都市人平日工作繁重、压力大，往往睡眠不足，不少人会趁周末假日补眠，蒋忠想形容“好过无”，但要保持心血管健康，须维持有足够睡眠，周末补眠难以补救平时睡眠不足导致心脏病风险增加，“好似链住条颈6日，得1、2日放松”。他续指，控制本身已有病情亦可改善睡眠质素，例如短颈、肥胖是睡眠窒息症风险因素，减肥能改善相关症状，睡眠质素自然会改善；此外，心脏病患者往往因病情影响睡眠，进而影响心脏健康，形成恶性循环，接受治疗治愈或控制好病情，则可改善睡眠。