競步好處多　減肥有幫助！

「我要燒脂！我要減肥！」追求健康是每個人的願望，但是對工作忙碌的香港人來說，要每天抽時間做運動，實在太過「奢侈」。其實，只要你學識競步，健康就可以長伴左右，因為競步是一項簡單易學，可隨時隨地進行、而又對健康好處多多的運動，對減肥特別有效，難怪近年愈來愈受歡迎，連運動型男方力申都大力支持！

醫生：輕鬆達至全身減肥

競步是一項適合男女老幼的運動，東華醫院行政總監余詩思醫生表示：「競步有助減肥，增強心肺功能，至於做幾多為之有效果，就可參考心跳率。方程式是這樣的，由熱身開始至出汗，脈膊加快開始計，以220減去年齡得出最高心率，再將最高心率數字乘以40%或至60%，計出有效步行心率，如每分鐘的心跳次數達到這個指標範圍之內，只要維持20分鐘便可消脂。而一星期中如有三日這個運動量，便可達至全身減肥的效果。」

余醫生更提醒體重較高的參加者，競步時要注意身體狀況：「只要身體沒有不適，就可以參與，但首先要留意衣服不適宜太緊，另外要做足熱身準備，以防止抽筋，同時要注意補充水份，完賽後記緊要拉筋及Cool down。」即使患哮喘的病人也可以競步，只要按時食藥，及帶同吸入器隨身，在有需要時使用便可享受競步樂趣。

為初學者設「競步自由行」

今年的港鐵競步賽定於9月13日早上7時許假中環遮打道舉行，屆時一眾青年選手、學界精英、在職人士及年長健康一族，都會聚首一堂「Fun」享競步的樂趣。其中大會更設「競步自由行」，特別為初學者而設的組別，適合8歲或以上參加者，為全港市民提供一個投入競步的好機會。

競步賽前飲食要講究

【宜】小方畀貼士

‧比賽當日要早點吃早餐，以備有足夠時間消化食物

‧賽前一日及早餐可揀選碳水化合物／澱粉質的食物（如飯、意粉），為身體提供能量

‧賽前可吃些香蕉，令身體能在短時間內吸收糖份，有助減少抽筋

【忌】余詩思醫生畀貼士

‧賽前一日不要吃炒飯或炒麵，因為多油難以消化，食物要較為清淡

‧比賽當日早餐勿太遲食，以免「頂住個胃」，最好在開賽前兩小時，豐富一點也不妨

‧不要掛住熱身而唔記得飲水，應該要注意賽前及賽後多喝水，補充身體水分