經常失眠？　英專家教6大貼士幫你瞓好啲

20151026
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    專家指令睡房變得寧靜，是改善睡眠質素的一大原因。（互聯網圖片）
    經過周末的假期後，各位打工仔及學生哥又要返工返學，未知各位是否已調整好生理時鐘？英國早前有調查指，大部分受訪者都有睡眠不足的問題，有見及此，當地專家拉姆勒恩（Nerina Ramlakhan）便列出6大貼士，幫助大家每晚瞓個好覺。
    專家的6大貼士
    ●每晚睡前90分鐘避免檢查電郵或瀏覽社交網站，以「關閉」你的大腦。相反，在睡前可選擇看書、聽令人放鬆的音樂及洗澡。
    ●人在冬天時都會較沒有動力去定期做運動，但這就能有效降低壓力荷爾蒙，從而作更深度的睡眠
    ●缺水是頻頻起床或「淺」睡的主因，所以要在睡前喝多點水、花茶或淡味果汁
    ●將睡房內的垃圾及科技產品拿走，令它變回寧靜的地方，從而令你更輕鬆及更易入眠
    ●在睡前避免吃得豐富，相反宜吃點小零食。乳酪、果仁及水果等可令血糖水平穩定，從而改善睡眠
    ●改變你的睡眠思維。當我們愈想睡覺時，往往愈難睡着，所以應專注於多作具質素的休息，而非睡眠，那入夜後要睡着便會變得容易