韩国K-Pop女团除了歌精舞劲，当然少不了健美身材！刚推出新专辑的Red Velvet成员Wendy绝对系一大代表，她较早前在演唱会上露出结实的11字腹肌成为网络热话，关键原来靠每天跳绳10,000下！这个看似简单的运动其实大有学问，找来Masterful Studio跳绳运动员吴诗雅（Yuki）讲解示范，让大家趁夏天来临前打造诱人身形。<br/>---------------------<br/>锻炼全身 燃脂减重<br/>现时苗条的Wendy跟出道前的圆润身形相比可谓判若两人，她透露除控制饮食外，还会每天跳绳10,000下。Yuki表示跳绳能锻炼全身肌肉、促进心肺功能，有助瘦身燃脂：“每一下曲膝再跳跃的动作已能训练整个腿部肌肉，并同时运用手臂力量向前甩动绳子， 甚至需要核心力量稳住身体重心。”有研究显示跳绳10分钟、每分钟跳140下，所燃烧的卡路里等于慢跑半小时，Yuki指若强度维持每分钟约80下，连续跳绳30分钟可消耗约600卡，建议新手先练习10分钟，或每次100下，适应之后再逐步增加难度。<br/><br/><br/><br/><br/>---------------------<br/>正确姿势 减少失误<br/>对于跳绳初哥，Yuki建议可由最基本的前绳跳开始练习：“绳子从后绕过头顶和脚底，双脚同步跳起，前脚掌落地，双手持着绳柄放在腰部附近，能训练体能、平衡力和手脚协调性。”另外，她强调起绳动作也不能忽视，她谓：“正确的准备动作为绳放在脚后方位置，双手握好绳柄并合紧，向前伸直后才开始跳绳，这样手部发力的位置才恰当。”跳绳前可先进行开合跳、提膝跳等简单跳跃动作，也可快步行或慢跑来热身，持续进行10至15分钟便可。<br/><br/><br/><br/><br/>---------------------<br/>按照要求 细心挑选<br/>另外选择合适的跳绳器材也会影响减肥效果，Yuki解释说：“市面上最常见为拍子绳和胶绳，前者是由棉绳套上胶管所组成，当打落地面时会发成声响，方便初学者掌握速度和节奏，加上绳身较重，体能需求更大，因此适合减肥人士和初学者使用。胶绳则是由胶芯组成，绳身较轻，摆动速度快，更能锻炼心肺功能，增强肌肉的耗氧量，较切合跳绳熟练度高的朋友需要。”她补充市面上亦有可高速转动绳子钢丝绳，用来训练跳绳速度和次数，是进阶玩家之选。<br/><br/><br/>
