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不少人外游返港后出现时差反应而睡不好，医生教路三大方法有助纾缓问题。
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香港人喜欢去旅行，逢有长假就会远行，欧洲、美国都是热门地点。不过，不少人受Jet lag（时差反应）困扰，到埗后无精神，刚刚适应又是时候离开。回港后，返工每时每刻都想睡觉，影响工作表现。有医生指出3大技巧抗Jet lag，大家可以玩得更开心、更放心。
香港睡眠医学会代表方日旭医生指，超过两个时区开始会有Jet lag：“一个时区2小时，即约4小时，生理时钟同外在时钟不一，就会开始有Jet lag。”受Jet lag影响，有机会失眠、容易疲累，甚至肠胃不适。
飞行方向亦会影响Jet lag的程度。例如向香港以西的地区飞行，一般会较容易适应时差，一日可以适应1.5小时的时差。相反，向东面飞行，会较难适应，一日只能适应1小时的时差。
因为向西方飞行，时区较香港慢，以香港飞往伦敦为例，伦敦的下午4时，等于香港晚上12时。“呢个时间大概会想瞓，但早啲瞓，第二日早咗起身，影响比较少，时间可能更加好用。”不过，如果向东面飞行，即由伦敦返回香港，困扰比较多：“因为香港朝早9点，先等于伦敦凌晨1点，好易会想瞓，返工无精神。”要对抗时差，原来有3大技巧：
1. 于适当时间晒太阳
有研究指出，如可于体温最低点后暴露于阳光下，该晚倾向较早有睡意；反之，若在之前曝光，当晚便会较迟才入睡。而人的体温最低点，是起床前约2.5小时。以8时起床为例，人的体温最低点约于6时。于6时之前起身并晒太阳约半小时，可延迟睡眠时间。相反，于人的体温最低点之后起身并晒太阳半小时，会提早有睡意。
方解释，“好似于伦敦回港就要返工，香港时间早上8点就要起身，其实只系伦敦凌晨12点，即系体温最低点前，就起身及接触太阳，会延迟睡眠时间。”所以，晚上就会“眼光光等天光”。要提早有睡意，适应香港时间，应该于下午2时后，即伦敦的早上6时后才接触太阳，才能提早有睡意。不过，打工仔假期紧绌，未必能做到。方建议，可带太阳眼镜遮光，减低太阳直接照射，亦可纾缓时差问题。
2. 事前要调较睡眠时间
如经常有Jet lag问题的人士，可以于出发前预先调较睡眠时间，每日提早半小时至1小时入睡，减少时差。即原本睡眠时间为凌晨12时至早上8时，可提早至晚上11时半至早上7时半。
3. 勿胡乱午睡
午睡会延迟睡眠时间，如果想提早睡眠时间，如由伦敦回香港，就切忌午睡。不过，即使想延迟睡意，亦不能胡乱午睡。因为午睡时间过长，亦影响晚上的睡眠推动力，结果晚上睡不好，同样会影响翌日的精神状况。“瞓半个钟就好啦，维持喺比较浅层嘅睡眠。”
方医生表示，最好用日光效果改善时差问题，如非必要不要倚赖药物，有医生指示下才好使用。而不同人种、性别、年龄，都有机会有时差问题。下次去长途旅行，紧记这些方法，就不怕因Jet lag而“呆吓呆吓”，影响玩乐的心情。
不同人种、性别、年龄，都有机会出现时差反应。
于出发前预先调较睡眠时间，每日提早半小时至1小时入睡，有助适应时差。
张先生指，如有Jet lag失眠问题，会做运动使自己疲倦，令晚间较易入睡。
方日旭表示，于适当时间晒太阳，有助纾缓时差问题。
于人的体温最低点前起身并晒太阳约半小时，可延迟睡眠时间。
黄小姐指，不知应要如何处理时差造成的睡眠问题。
香港人喜欢去旅行，逢有长假就会远行，欧洲、美国都是热门地点。
飞行方向亦会影响Jet lag的程度。
