懶女生最啱!跟住「3:8瘦身法則」佛系減肥

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2021年01月29日(五) 13:00
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「3:8瘦身法則」被喻為史上最輕鬆、最佛系瘦身法,絲打們想試試嗎?(互聯網)
胖子不是一口吃成的,而比增肥難得多的減肥亦不可能一步達成,瘦身可以說是不少女生一輩子的事業,而最簡單和最健康的減肥方式當然是循序漸進,養成良好的減肥習慣,慢慢的瘦下來。最近網上流出一套史上最輕鬆的「3;8瘦身法則」,從飲食、運動及睡眠3方面養成持之以恒的日常習慣,達到佛系瘦身效果,據說最高可減5kg,而需時多久才見效就要大家自己試試喇!
飲食:3份蔬果 + 過8不吃
瘦身與飲食絕對息息相關!而健康的減肥既不用節食,亦不限種類,只要均衡飲食即可。38瘦身飲食法則中的「3」,就是每天飲食中必需有3種主要營養(碳水化合物、蛋白質和脂肪),缺一不可,外加3份蔬果,幫助腸胃消化。而「8」就是要在晚上8時前吃完晚餐,以便於睡前預留足夠時間消化食物,最後晚餐的分量以不超過午餐為準。
飲食法則第1招:每天飲食中不能缺少碳水化合物、蛋白質和脂肪。(互聯網)
飲食法則第2招:每天吃3份蔬果,幫助腸胃消化。(互聯網)
飲食法則第3招:晚上8時後不進食,預留時間給腸胃在睡前消化食物。(互聯網)
運動:30分鐘運動量 + 8分鐘拉筋
健康的生活亦需要適當的運動輔助,如果你並不是運動愛好者,不如由這兩點開始。38瘦身運動法則中的「3」是每天保持30分鐘的運動量,走路30分鐘也可以,最好是在飯後進行,幫助消化。而「8」就是睡前拉筋8分鐘,既可增加身體靈活度,亦可改善水腫、促進血液循環,並有助塑造線條、改善經痛、腰背痛,更可令睡眠質素變好。
運動法則第1招:每天保持30分鐘運動量,最簡單的走路也可以。(互聯網)
運動法則第2招:睡前拉筋8分鐘,堅持拉筋對身體好處多多。(互聯網)
睡眠:黃金3小時+8小時睡眠
最後的睡眠法則既是最易,對愛熬夜的人亦是最難。因為法則當中的「3」是指黃金睡眠3小時,指的是晚上11時至凌晨2時,這段時間是身體排毒及分泌出能分解脂肪激素的時間,所以在這3個小時內入睡可以幫助身體排毒,令皮膚變好。而「8」即是睡滿8小時,有指睡覺時身體會分泌出分解脂肪的賀爾蒙,所以充足睡眠可說是最懶的消脂方法。有研究顯示,長時間睡眠不足的人容易養成易胖體質。
睡眠法則第1招:把握黃金3小時,晚上11時至凌晨2時處於睡眠狀態,會有助身體排毒。(互聯網)
睡眠法則第2招:睡眠能讓身體分泌出分解脂肪的賀爾蒙,是最簡單的瘦身術,因此每天睡滿8小時,就不易養成易胖體質。(互聯網)
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