營養師分析「666飲食法」 1星期減2kg？
20220813
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坊間的飲食減肥法千百種，近日又多了一個「666飲食法」備受追捧。（設計圖片）
現代人愈來愈注重健康飲食，不過坊間的飲食減肥法千百種，要從中找到適合自己的並不容易。加上有些減肥法要捱餓，令許多渴望減磅的人士捱不到目標實現就放棄。最近一個台灣綜藝節目中，有營養師介紹了一個毋須捱餓兼有1天休息日的「666飲食法」。前台灣籃球員及藝人哈孝遠的太太劉凡瑄（瑄瑄），就是憑此飲食法7日瘦2kg。究竟它的原理是甚麼？人人都適合進行嗎？馬上為大家揭曉！
飲食分量打折
身為空姐的劉凡瑄（瑄瑄）在綜藝節目中表示，自己曾擁有苗條身材，但因她的老公哈孝遠的食量比較大，於是漸漸受影響也開始暴吃，再加上瑄瑄極愛飲珍珠奶茶，種種因素加起來就不知不覺的胖起來，到身體檢查時更被醫生指膽固醇偏高，並有一點脂肪肝。因此為健康着想，她試了「666飲食法」，並同時搭配「168飲食法」一起進行，結果1星期後成功減磅2kg，體態變得更輕盈。
「666飲食法」3大重點：
1.飲食分量打6折：人的胃部是有肌肉可伸縮，所以食量打6折，可令胃的容量縮小，從而達致減肥效果。
2.晚上6時前吃完晚餐：主要目的是讓身體習慣在固定時間內用膳。
3.設定第6天為休息日：在這天休息日可以任意吃，讓心情放鬆後再繼續瘦身計劃，效果會更持久。
餐具尺寸打6折
節目中的嘉賓指出平日有進行「168飲食法」的人士（8小時進食、16小時空腹），可嘗試加入「666飲食法」一同進行，會更易達到瘦身效果。另外，把平日用的餐具尺寸也打6折（例如用更小的碟），亦有助控制飲食量。至於手搖飲品等高熱量飲品或食物，可在第6天的放肆日進食，但飲品配料要避開澱粉類如芋圓，而選擇較低熱量的如椰果、寒天、愛玉、蘆薈等。假如在禁食期間太餓的話可以飲一點點牛奶或豆漿墊胃。
營養師有話說
雖然「666飲食法」在瑄瑄身上見效，但不代表它適合所有人。香港營養師學會認可營養師陳筠霖（Krista）認為此飲食法有優點和缺點，好處是可以限制進食時間與分量，容易令胃口收細，而且相比起計算熱量，較容易實踐。但缺點是長時間斷食會令有些人出現頭暈、胃部不適等情況，甚至會因為飢餓而影響睡眠質素。另外，如果在休息日暴飲暴食，進食或飲用高熱量、高脂肪或高糖的食物及飲品，會對減肥效果大打折扣，長遠來說，更可能會造成飲食失調。因此這飲食法適用於想在短時間內有明顯減重效果，且能堅守666要訣及不會暴飲暴食的人士，但對於高血糖的人士則不適宜進行，因為容易影響血糖的穩定性。
「666」要食物多元化
此飲食法沒限制食物的種類及實質分量，如進食的主要是高熱量、高脂肪或高糖食物，便難以達致減重效果。因此Krista建議大家進行「666飲食法」時，食物選擇要多元化，才能確保營養均衡。她建議肉類可選擇白肉、低脂肪的紅肉如豬、牛、羊肉等，以及貝殼類如青口、蠔、蜆等，就能讓身體攝取足夠鐵質。澱粉質方面，不妨揀一些含豐富纖維的複合碳水化合物，例如燕麥、全麥包、糙米、粟米、番薯等，因這類食物有助增加飽肚感及穩定血糖水平，變相也令大家吃少啲。
一日餐單推介
Krista為OL女生及男士設計了一日瘦身餐單供大家參考。
OL女生
早餐：粟米片1碗、脫脂奶1杯
午餐：燒鯖魚定食（去皮，避免魚肚位）
晚餐：冬菇蒸雞（雞扒去皮1/2塊、冬菇適量）、白飯2/3碗
水果：橙1個
男士
早餐：烚蛋火腿三文治
午餐： 燒汁牛扒飯（汁另上）
晚餐：菜心牛肉、白飯1碗半至2碗
水果：橙1個
同場加映：韓星熱捧瘦身法
說到飲食減肥法，就不可不提擁有優越身材管理的一眾韓國女星，特別是女團的成員更是嚴格，當中亦付出了不少努力。
少女時代允兒（Yoona）：湯匙瘦身法
參考做法：以鐵湯匙控制每餐進食的分量，每餐吃8口，每一口搭配不同的配菜或主食；餐前可先吃一點水果，食法如澱粉2湯匙、蔬菜3湯匙、肉類3湯匙，可按自己的需求進行調整。
李孝利：生食減肥法
參考做法：一日中的兩餐只吃未經烹煮過的食物，如青菜及堅果，而另一餐則需要補充雞蛋、雞胸肉、海鮮等蛋白質（李孝利就大多以海鮮為主），建議選擇午餐維持正常飲食。另外，李孝利亦會每天早上空腹飲普洱茶以幫助消化和清腸胃。