211餐盤減肥 有效不反彈

2024年05月23日 12:00
東網電視
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許多人減肥試過各種各樣的不同方法,但正所謂減肥8分靠飲食,2分靠運動,因此控制飲食才是減肥成功的關鍵因素。而最近網絡上流行一種「211餐盤飲食法」,透過均衡分配食物比例,調整澱粉質、蛋白質、膳食纖維的分量,打造健康餐盤,讓各位不同節食挨餓也能輕鬆瘦身。
「211餐盤飲食法」是指將餐盤分為4等份,2份蔬菜、1份優質蛋白質、1份優質澱粉質,依照食物比例選擇食物,由此控制每餐攝取的分量,同時又能確保足夠的營養素。在各食物的選擇上,蔬菜方面建議攝取不同顏色的蔬菜,利用「彩虹原則」增加身體的防禦力,各色蔬菜、菇類及藻類皆可;蛋白質則建議優先選擇脂肪含量較低的肉類,例如海鮮、雞牛瘦肉,盡量避免加工的高脂肪肉類;至於澱粉質則避免精緻澱粉,建議以糙米、紅米或番薯代替白飯,全麥麵包代替一般麵包。
執行此飲食法時,最好選擇原型食物為主,避免加工食物,而進食也同樣重要,建議以「蛋白質>蔬菜類>碳水化合物」為進食的先後次序。如果餐與餐之間感到肚餓,則可以進食水果、乳酪、堅果等「零食」。除了「211餐盤飲食法」,日常生活上亦需要多方面的配合,例如每日多喝水幫助身陳代謝、戒掉零食汽水等高熱量食物,才能健康地瘦下去。