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動作一In Out In（針對背部、腹部的肌肉）：首先，眼望前方，收腹，雙手輕輕扶着T字形支撐柱，雙腳緊貼站立，背部微微傾斜，臀部微微向後。其後，保持眼望前方，收腹，雙手輕輕扶着T字形支撐柱，在彈床上跳起，雙腳微曲並分開，形成蹲下的動作，隨着音樂重覆以上開合的動作，以提升心跳到達一定的速率，有助燃燒脂肪。
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跳室內彈床是一項對身體有莫大益處的運動，早於80年代已風行歐美，需要靠自我的協調性、平衡力，來控制核心肌肉以完成低、中、高的難度動作，據了解，平均每跳1小時就能消耗約1,000卡路里，相比其他帶氧運動更有效。開幕2個月多的Bounce Limit，標榜是香港首家引入室內彈床的健身學校，今天由駐場皇牌專業導師Lucia Tam向大家傳授5組簡單的入門動作，讓新手也可以輕輕鬆鬆在彈床上跳出完美曲線，強化全身肌肉組織，尤其是背部和腹部的肌肉。
在進行各式各樣的運動之前，首先我們先要了解性質，其實彈跳運動並非如外界所說那麼激烈，一般危險性較低。Lucia Tam說：「跳室內彈床屬於彈跳運動，講求在無重的狀態之中，如何強化心肺功能肌力、平衡力、核心肌肉和雙腿力量，從而在彈床上做出不同難度動作，可說是最高效率及有效的鍛鍊；而針對不同人士需要和訓練要求，更特別構思出四個課程，包括Air Bounce、Max Bounce、Bounce Pilates及Bounce Brazil等，增加箇中的趣味性，吸引不同年紀的男男女女，就算是孕婦或關節有問題人士也可參與。但為了確保安全性，建議有專業導師在場指導。」
四個教學課程之中，Air Bounce是初級班，每節50分鐘的課堂平均21人一班，會透過音樂帶動進行不同節拍動作，主要集中強化心肺功能和核心肌肉。至於今天所示範的5組入門動作，亦是從Air Bounce課程中抽取出來的，由「坐、跪及企」三個動作組成，針對經常坐在辦公室工作的人士而設。Lucia Tam建議，初學者每周可進行3次彈跳運動，但謹記要因應自己的能力，量力而為，每個彈跳步驟按着導師指示，那就萬無一失。
動作二leprechaun（針對臀小肌、大肌、腹外斜肌、前鋸肌）：首先，眼望前方，收腹，雙手輕輕扶着T字形支撐柱，雙腳緊貼站立，背部微微傾斜，臀部微微向後。其後，保持眼望前方，收腹，雙手輕輕扶着T字形支撐柱，再隨音樂節拍，在彈床上左右輪流提起成90度角。
動作五Plank（針對核心肌肉）：首先，眼望前方，保持呼吸，上半身微微傾斜，雙手成90度角放在地上，雙膝貼着彈床，左右小腿交叉作預備動作。其後，繼續眼望前方，保持呼吸，然後把雙腳蹬直，腳尖觸及彈床，停留此動作30至40秒，回復基本步休息10秒，再隨音樂節拍重複以上動作，做3至4組，在彈床上無重的狀態，能增強腰部、腹部及背部穩定性和平衡性。
動作三Skiing（針對小腿肌肉、腹橫肌、股四頭肌）：首先，眼望前方，收腹，雙手輕輕扶着T字形支撐柱，雙腳微微分開站立，背部微微傾斜，臀部微微向後。其後，保持眼望前方，收腹，雙手輕輕扶着T字形支撐柱，在輕快的音樂下，整個人在彈床上左右彈跳並着地，猶如滑雪左右帶動的動作，以強化全身的肌肉組織。
動作四Boat（針對核心肌肉和大腿肌肉）：首先，眼望前方，挺胸收腹，坐在彈床上，雙手張開放在地上，雙腳微曲並緊貼平排。其後，保持雙手張開放在地上以作輔助之用，臀部繼續貼着彈床，並借助在彈床上無重的狀態，隨音樂節拍把雙腳提升和放下，但謹記放下時不能觸碰彈床。另外，上半身微微傾斜時，背部要挺直。
