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專業健身教練Kim Iu（人稱Kim Sir），擁有10年的Group Exercise實務訓練經驗，既是運動團體midageong的發起人之外，更是Nike Ntc Trainer，多年來訓練別人的同時，自己亦熱衷參加不同類型之長途耐力比賽，以挑戰個人極限。
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入秋轉涼，三五知己圍埋一齊打邊爐好正常，但不知不覺間愈食愈多，脂肪好易積聚於下半身，如果齋食又唔做運動，豪華臀、大肚腩很快無所遁形。唔想咁樣，可以點樣？今日找來專業健身教練Kim Iu教大家5招瞓住瘦，輕輕鬆鬆鍛煉全身肌肉，就算再食多啲都冇有怕啦！立即睇片。
Hip Bridge Step1：首先躺下身體，雙腳膝頭呈90度屈曲，腳板貼地。
Step2：此時將其中一隻腳向外伸直，腳與地面距離愈低愈好，再回到基本步，換另一隻腳，重複做20秒，留意下背緊貼地下，切勿屈曲，保護脊骨。
Side Crunch Step1：基本步由躺下身體開始，此動作和之前所示範的有點不同，把雙腳屈曲成90度並向其中一個方向打側，心口打開向天，雙手打開作支撐。
Step2：接着雙手向前伸出，並45度角打開，吸氣，將心口微微離地。
Step2：之後腳踭用力踩地，同時臀部升起，直至臀部升到最高處時，盡量收緊臀部肌肉，再慢慢把臀部下沉至一半位置，重複動作做20秒即可。
Crunch Step1：同樣躺下身體，雙腳屈曲，盡量把腳踭貼向臀部，腳趾貼地，注意腳踭提高離地。
Step2：先把左手放於太陽穴位置，手㬹打開，將上半身轉身提起並拉向右腳方向，左手腋下離地，手㬹指向盆骨方向，回到基本步，重複動作。做20秒後，休息10秒，再轉右方重複以上動作。
Step3：再吸氣，把手㬹拉近至背脊，順勢將心口提起，呼氣，把手再次伸出，吸氣再重複動作，做20秒，主要訓練背肌。
Leg Extension Step1：首先躺下身體，將雙腳提起呈90度，膝頭位置應在臀部之上。
Step2：雙手指向太陽穴位置，手㬹打開，呼氣，運用上腹帶動上半身提起，吸氣回到基本步，重複做20秒，盡量將腹部捲到最高點即可。
Sky Diving Step1：Sky Diving即跳傘動作，開始時面向地面，做一個伏地動作。
