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按照Coffee所教的幾個步驟練習，包你好快就練到一字馬。
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對於完全無做體操運動或者學習任何類型舞蹈的人來講，要你做個一字馬簡直係天荒夜談，尤其是平時少運動的女生們，如果夾硬做後果更加不堪設想。筋骨硬過石頭的你，可能會問點解無端端要學做一字馬？其實這個動作除了可以於進行各類型運動前為雙腿拉筋，以防筋骨受傷之外，平時於家中多練習，亦有助促進腿部血液循環，從而改善腿部線條，對於長時間坐於辦公室的女生尤其重要。如果你都想試吓做一字馬的話，而家就立刻跟住瑜伽導師Coffee（林芊妤）學習五個簡單步驟，等你可以短時間內火速練成一字馬。
場地：Les Danseurs Dance Academy
Step 1：「首先打側身體，然後將右腳向前伸90度，令小腿與膝蓋成90度，然後慢慢推將另一隻腳向後，大腿前肌肉盡量緊貼地面，只需保持這個姿勢便可，這個動作可以訓練大腿前肌肉。」
Step 4：「這個動作可以訓練Hamstring位置，首先將左腳伸直並屈曲右腳，將腳眼放於膝蓋上方，當一隻腳給壓力另一隻腳時就不用怕膝蓋位置縮起，伸直背脊將肚貼向自己大腿方向，眼望前方並用雙手捉緊自己腳板，腳趾記得指向自己身體的方向。維持這組動作十個呼吸，然後換另一邊腳重複照做。」
Step 2：「可以將重心向後移，伸直前腳，這組動作是幫助拉Hamstring，因為要做一字馬就是關係於Hamstring及大腿前肌肉，維持這組動作五個呼吸，然後換另一邊腳重複照做。」
Step 5：「可以開始慢慢熟習將雙腿分開，首先要將腳分開後以雙手按着地下作支撐，然後前腳腳踭推向前，後腳膝蓋位置拉直，不要將膝蓋放到地上，保持雙腳拉直並伸直背脊，慢慢向下壓，保持這個動作維持十個呼吸。兩邊重複做，同樣維持十個呼吸。」
Step 3：「這是前一組動作的進階版，同樣是將一隻腳向前伸，而另一隻腳就盡量向後，將左手放於身體左方（即大腿前肌肉貼着地面的一方）作支撐，將重心向外移並提升左腳並用手將腳拉近，但這個動作難度會較高，如成功將腿部拉近後可以左右移動，你會感到大腿前肌肉被拉扯，維持這組動作十個呼吸，然後換另一邊腳重複照做。」
Step 6：「最後成功伸直雙腿後就要將雙腿向地下壓，壓下去時緊記將大腿前肌肉壓向地下不要將大腿翻向上，然後可以將重心慢慢推向後方令一字馬做得更完美，記住兩邊腿都要練習，不要只顧練習一邊，否則身體就會失去平衡性。」
