「周一斷食法」 比168更有效?
2024年07月25日 10:00
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為了keep住好身材,不少減肥人士都會出盡法寶,做運動、節食,甚至嘗試減肥酵素等,但激進的減肥方法往往都會令身體適得其反,反而令瘦身效果不佳。而坊間亦有不少斷食方法,其中由日本醫生提出的「周一斷食法」,透過改善飲食和睡眠時間,不用花力氣做運動就能瘦下來,很多人嘗試過都表示比168斷食法效果更好。
由日本醫生關口賢提出的「周一斷食法」,顧名思義,即是每周一便斷食1天,完全不吃任何食物,但注意要喝夠2公升水和晚上12點前就寢,如果初期因斷食而感到手軟腳軟,則可水中混入小量鹽,或喝一杯運動飲料,慢慢讓身體逐漸適應。接下來的周二至周五則是「良食日」,維持低卡路里飲食,同時要避免高糖高油份的飲食。尤其周二是斷食後的首天,特別要注意飲食,早餐建議可選擇含有優質發酵食物,如乳酪和泡菜等,而午餐和晚餐以蔬菜為主,配搭適量的肉類和小量碳水化合物。至於周六、日便可選擇自己喜歡的美食,不用刻意節食,不過建議8成飽即可,同時可配合適量運動,如步行等有氧訓練。據報道,日本已經有逾7萬人透過「周一斷食法」改善腸胃,連血壓、血脂和血糖數字都下降至健康水準,更有人在4星期內成功減磅6公斤,收身成效相當不錯。
由於都市人向來都攝取不少高鹽高脂的食物,讓腸胃甚少又休息的機會,在腸道環境不佳的情況下,再不斷攝取食物,導致體內脂肪愈積愈多,繼而引致肥胖、心血管等疾病。而斷食減肥的原理是,讓向來大量攝取食物的腸胃休息一下,調整身體狀況,身體亦可以在斷食期間以脂肪作為能量消耗的來源,從而提高消化能力,促進新陳代謝、增加血液循環等。雖然斷食對身體有不少好處,但患有血糖等疾病的人士,建議先諮詢醫生意見再實行。