你要知:冬天太凍冇覺好瞓? 學識兩招助入眠

2021年11月26日 04:00
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睡眠期間體溫容易下降,到底身體有哪些部位需要重點保暖?
近日氣溫變冷,大家都要小心保暖。睡眠期間體溫容易下降,有人甚至會因而難以入眠影響睡眠質素。到底身體有哪些部位需要重點保暖、又有甚麼方法能夠有助入眠?坊間有指睡覺不要穿厚衣物其實對不對?就由註冊中醫師羅光輝為大家解答各種疑問。
羅表示,「很多動脈、靜脈會流經頸部,這些主要血管負責為腦部供氧,同時氣管、食道都主要位於頸部,所以一旦頸部受了寒氣,就會很容易引起氣管問題,例如鼻敏感、哮喘或者咳嗽。」另外腿部亦有很多重要經絡,肝經、膽經、膀胱經等都會經過腿部,羅提醒如果腿部受寒,中老年人特別容易在夜晚引發抽筋,所以蓋被一定要覆蓋好頸部和腿部,以免受寒。
坊間有指睡覺不要穿厚衣物,羅表示其實不可一概而論。「很多人覺得穿襪睡覺、很多厚的衣服會影響血液循環,會令人覺得侷促,影響睡眠質素,這樣說其實不無道理。」但羅直言如果在保暖和衣服多少之間取捨,始終保暖是健康首位,「不可以因為覺得侷促就穿少點衣服,夜晚睡覺時門窗亦應關閉,如果覺得很侷促就稍為留一點空隙。」不過羅同時提醒絕對不要矯枉過正,例如將整個頭用被覆蓋,會變相吸入過多二氧化碳,睡覺質量反而受影響,容易發噩夢。
如果想更容易入睡,羅建議臨睡前可以浸腳促進血氣運行,有助保持身體溫度合適,「煲滾水之後不要立刻放腳進去,首先將腳放在離水面一段距離的地方,讓水蒸氣蒸騰一下,薰一薰足底湧泉穴等穴位,這個過程有一個促進血液循環功效。之後直到水溫可以承受時,再放雙腳進熱水中開始浸,大概浸15至20分鐘即可。」
另外茶療亦可以有助睡眠,羅建議可以喝紅糖薑茶或者黑糖薑母茶,「如果氣血不足人士,可以稍為加點龍眼肉及紅棗,稍為補一補氣血。」如果覺得睡覺時胃部不舒服,經常覺得胃酸倒流,羅指可能因為有胃脹胃氣,這類人喝薑茶棗茶時,可加陳皮改善脾胃狀況。